Боротьба із зайвою вагою — виклик, знайомий мільйонам. Але тепер науковці знайшли простий, але ефективний спосіб, який не вимагає виснажливих дієт чи підрахунку калорій: достатньо обмежити час споживання їжі до 8 годин на добу, починаючи з ранку.
Цей підхід — форма інтервального голодування, яку дослідили вчені з Іспанського інституту біомедичних досліджень у Гранаді. Результати представлять на Європейському конгресі з проблем ожиріння (ECO) вже найближчим часом.
Схуднення без дієт: як працює «ранкове 8-годинне вікно»
У дослідженні взяли участь 99 осіб. Найкращі результати отримала група, яка починала їсти до 10:00 ранку і припиняла після восьми годин.
- У середньому учасники втратили 4,2 кг за 12 тижнів.
- Навіть через рік зберегли мінус 2,2 кг без повернення ваги.
Порівняно з іншими групами — це був найстійкіший і найвираженіший ефект.
Результати інших груп: чому важливий саме ранній старт
🔹 12-годинне вікно харчування дало слабший ефект — лише мінус 1,4 кг за три місяці, а через рік учасники набрали ще +0,4 кг.
🔹 Ті, хто їв після 13:00, втратили 3,1 кг, і через рік залишили мінус 2 кг.
🔹 Група, яка самостійно обирала час, втратила 3,8 кг, але зберегла 1,3 см зменшення талії після року.
Менше жиру — менше сантиметрів: як змінюються об’єми
Фізичні зміни були не менш переконливими. У групи з раннім стартом харчування:
- талія зменшилася на 4,1 см;
- стегна — на 4,6 см.
Для порівняння: у 12-годинної групи — лише мінус 1,1 см і 1,4 см відповідно. Пізня група показала зменшення стегон на 3,2 см, а самостійна — на 3,6 см.
Що кажуть вчені: чому це працює
«Суть — не лише в тому, коли їсти, а в довгому періоді без їжі — 16 годин. Це запускає природні метаболічні процеси, які спалюють жир», — пояснює докторка Альба Камачо-Карденоса.
Її колега, доктор Хонатан Руїс додає:
«Це простий, доступний і реалістичний метод для людей із зайвою вагою. Не потрібно рахувати калорії, але важливо дотримуватись режиму».
Чи це підходить усім? Важливе застереження
І хоча результати обнадійливі, дослідники наголошують: перед зміною режиму харчування варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом, особливо якщо є хронічні захворювання чи проблеми з метаболізмом.